楽しく続けるダイエット【継続編】

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継続=習慣化して健康的なダイエット

【食事編】【運動編】そして習慣化に向けての【継続編】です。

チャレンジして、あなたが身につけた良い生活習慣、そして身体を維持していきましょう。

ダイエットしてもリバウンド、この繰り返しだわ…

体重だけに気を取られない

ダイエットし始めは、体重の減る量も目に見えてわかりやすいので、達成感を感じやすいのですが、なかなか減らない時期がありますよね(~_~;)

私の場合だと、2〜3kgは早かったのですが、3〜6kgまでにまず一つの壁があり、6〜9kgでもなかなか減らない時期がありました。

体重成果だけで一喜一憂してしまうと、ダイエットのモチベーションは下がる一方です。

relic
relic

達成感を感じれなかったり、モチベーションが下がる状態は「継続の敵」だと認識しましょう。

モチベーションの維持・向上のポイントは「体重だけに気を取られないこと」

私の場合、以下のような感じ。

  • 体が軽くなった!
  • ズボンが難なくはけるようになった!
  • 食べる量を自制できるようになってきた!
  • 少し食べ過ぎたと思っても体重が増えにくくなった!
  • 体脂肪率20%切った!20%以下をキープできるようになった!

「体重の減りが思わしくない(=ダイエット進んでない)」と考えず、「体重が減った状態を維持できるようになってる」とポジティブに考えます。

以前より良い状態を維持できているんです。前進している証拠です。

次のステップに進める段階に入っているということです。

「柔軟に」「楽しく」「無理はしない」

ダイエットの進みが悪い時に、してはいけない事。それは「無理をすること」

食べる量や、運動の負荷を過度に厳しくすると、ストレス増加の原因ともなりかねません。

そうなるとリバウンドの危険度がグッと上がります。

【食事編】【運動編】同様、柔軟に考え、手を替え品を替え、少しずつステップアップするアプローチを意識しましょう。

例えば、私は平日ウォーキングをしてましたが、仕事が忙しい日などは時間を取ることが難しくなりました。

そこで代わりに「1分スクワット」を始めました。最初は1回/日、慣れたら2回/日と今はそちらが習慣化して毎日しています。ウォーキングは時間がある時にするようにしています。

「楽しんでやる」「モチベーションを上げて取り組む」これを忘れず、決して無理をさせない。焦りは禁物です。

やりたい事を見つけて目標を定めよう!

「10kgやせたい」だと体重に気を取られがちになりますので、

『ダイエットして何がしたいのか?』の夢や目標を立てましょう!

  • モテたい
  • 姿勢を直したい
  • 周囲を見返したい
  • カッコいい服を着たい
  • スポーツに挑戦したい
  • 自信を持てる自分になりたい
  • 体力をつけて仕事に活かしたい
  • 好きなときに好きなものを食べたい

などなど

私の場合、まだフルマラソンも走ったことない段階ですが、「ホノルルマラソンに出たい!」なんて夢見てます♪(´ε` )

夢がふくらむね!

relic
relic

描いた理想の自分、未来を想像して、楽しみながらやりましょう!

アウトプットして褒めてもらおう!

モチベーションや、やる気を上げてくれる要素として「他人に褒めてもらう」ことが挙げられます。

承認欲求ということですね

周囲から自然に「やせたね!」「シュッとしてきたね!」なんて褒めてもらえるのが理想ですが、そんなに頻繁にあることでもありません(^◇^;)

ですので、アウトプットをして自分で環境を作ることをオススメします。

relic
relic

最近、週末はジョギングしてるんですよ!

同僚
同僚

ヘぇ〜、頑張ってるね。そういえば以前よりやせてきてるんじゃない?

relic
relic

そうなんです!休日のジョギング気持ち良いですよ!( ´ ▽ ` )

ほんの一例ですが、これだけでもモチベーション上がりますよね。またこういった話をした相手は次の機会でもそのネタを話してくれるようになったりしますv(^^)

あとフェイスブック(Facebook)やツィッター(Twitter)などのSNS活用も有効です。

ハッシュタグ(#)でカテゴリを絞って発信すれば、同じカテゴリで頑張ってる方などから「いいね!」をもらえます( ^∀^)

「いいね!」はする側は気軽にするのに比べ、してもらった方は「すごく嬉しい」です。

是非是非お試しいただければと。

褒められて嬉しくない人はそういないはず。大体の方は「褒められて伸びる」タイプですよね!

自分で「褒めて」、人に「褒められて」、楽しく継続していきましょう。

習慣化して健康な人生を

【継続編】いかがでしたでしょうか。ポイントまとめます(^^)

  • 体重以外の成果にも目を向け、達成感を持つ。
  • 決して無理はしない。「楽しんでやる」「モチベーションを上げて取り組む」
  • ダイエットして何がしたいかの目標を持って楽しむ。
  • アウトプットして「褒められる」環境を作る。

強い意志を持って取り組める方は、「根性」で達成できるかもしれませんが、私はムリだなと^^;

工夫して、『楽しく習慣化 ⇄ 達成感』この流れができると本当に「苦しい」「つらい」なんて思いはせずに着実に進んでいきます。

私自身、今も継続してダイエットが進んでいることは嬉しいことですが、そのことよりも「習慣化によって達成していく」ことが何より楽しく、嬉しいです( ^ω^ )

心も体も健康に。そして人生を豊かに。

その事を学び、実感できた挑戦でした。今後もがんばります(^-^)

LIFE(雑記)
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