楽しく続けるダイエット【運動編】

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運動習慣をつけてダイエット!

すっかり春ですね。

外に出る機会が減ってますが、桜の景色を楽しみたいと思う今日この頃です(^^)

さてダイエット【食事編】に続き、【運動編】です。

運動で「痩せる」?

ダイエットするためには「食事習慣」、「運動習慣」の改善がまず思い浮かびますよね。

「運動」→「痩せる」とイメージされてる方も多いと思いますが、

実際、運動で痩せようと思うとかなりの運動量を継続して行う必要があります。

毎日歩いてるけど、全然やせないわ〜。

よく聞きますよね(^^;;

【食事編】でも書きましたが「痩せる」には『摂取量 < 消費量』となるかどうかがポイントです。

じゃあ「運動」の役割って?

結論から言いますと『消費量の質(効率)を維持・向上させる』ことです。

  • 筋力を付ける
  • 代謝を上げる

などの表現がイメージしやすいですかね。

例えば、毎日歩いている人の場合、負荷が変わらなければ筋力が付くことはありませんが、筋力維持、代謝維持には一役買っているわけです。

また、全く運動していない人が筋トレを始めた場合だと、これまでより筋力が付き、代謝が上がり、「消費量」が上がってくる。→「摂取量」が変わらなければ「痩せる」。

ということですね。

「運動」することで「良い状態になり、維持できる」

だから太っている人が痩せ、太りにくくなる → ”ダイエットに繋がる” 構図です。

そして健康面、脳への刺激、ストレス発散など「運動」のメリットは山ほどありますので、習慣化していくことが是非オススメですv(^^)

「はじめの一歩」を後押ししてもらおう!

とは言え、運動習慣が無い、無くなってしまった方にとっては、まず「一歩」が重たいですよね。継続、習慣化なんて夢のまた夢…(-_-;)

「はじめの一歩」のポイントは『義務感 → 楽しむ』ことに尽きます。

「わくわくドキドキ」やっぱこれですよね♪( ´▽`)

  1. 自分の好きなことで始める
  2. 気軽にやれることから始める
  3. ゲーム感覚を取り入れる
  4. ”形”から入ってみる
  5. 他人の力を借りる

私の場合、こんな感じで「ウォーキング&ジョギング」を始めました。

  1. 自分の好きなこと →外の空気に触れる、音楽を聴く
  2. 気軽にやれる →初期投資ほぼ必要なし、1人でできるし時間帯も気にしない
  3. ゲーム感覚  →スマホアプリ「ドラクエウォーク」(まさにゲーム)活用
  4. ”形”から入る  →シューズ購入、ワイヤレスイヤホン購入
  5. 他人や環境の力 →同僚と一緒に、子どもと散歩など

人それぞれ当てはまる内容は違うと思いますが、「前向きに楽しむ」ことでスタートできれば良いのです。

逆に「義務感」を感じ出したら「楽しめてない」ということ。

そんな時は考え方、やり方を変えてみましょう。

『”はじめの一歩”を出せるきっかけ作りが出来る』大事なスキルなので身につけましょう。

『0→1の挑戦』を成果ポイントに!

こちらも【食事編】同様、「できなかった」ことに目を向けずに

『0→1の挑戦』が出来たかどうかをポイントに進めましょう。

私の場合、「平日ウォーキング、土日ジョギング」を目標にしましたが、

  • たとえ10分の散歩程度でも外に出ればOK!
  • ジョギング途中でしんどくなってウォーキングに切り替えてもOK!

前向きに「はじめの一歩」を日々意識していけば、必ず「できた!」が増えてくるはずです。

「できた!」が増えてくると、楽しさが加速度的に上がります。

relic
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体調不良などでしばらく休んでしまった時なども、まずはハードルを下げて「できた!」を重ねていくことが再習慣化に繋がりますよ。

ともかく「楽しむ」がポイント

「はじめの一歩」の中でも、好きなことやゲーム感覚のポイントを挙げましたが、

ダイエットは義務ではなく、あくまで ”チャレンジ” なので楽しみましょう!

自分が将来やりたい事、ありたい姿、または達成した時のご褒美などを想像して

日々、ムフフ( ´∀`)な感じでやっちゃいましょう!

習慣化ができてくれば、ステップアップしていけば自然とダイエットは進んできますよv(^^)

relic
relic

やり始めたことに飽きることがあれば、次の手に切り替えましょう。    無理してそのことにとらわれる必要はありません。

心も身体も健康に

ダイエットに繋がる『運動習慣』を身につける。

私自身、ダイエット目的で始めましたが、やっぱり運動は気持ちが良いものです(^-^)

肩コリが改善したり、気持ち的にもフットワークが軽くなり、

仕事も私生活もメリハリがついて良い事ばかりです。

それだけ運動習慣0の生活だったってことですよね…(-.-;)

心も体も健康になる『運動』をしていけば、ダイエットは必ずできます。

まずは『はじめの一歩』踏み出してみてはいかがでしょうか (^^)v

LIFE(雑記)
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